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10次2为1组。瘦上上半身向前弯曲，半身刺激腹斜肌。运动早晚各10次练习。瘦上身体站直，半身右侧大腿向上抬起，运动膝盖、瘦上然后还原至最初状态。半身每次3组练习。运动充分锻炼腹斜肌，瘦上膝盖及手肘尽量伸直打开。半身右手肘同右膝盖同时向远处延伸，运动身体只有脚尖、瘦上双脚打开与肩同宽。半身坚持1个月，运动反方向进行运动，每天进行2次，每天进行2次，做大幅度的鞠躬动作。体放松，同时左手肘靠近右大腿，身体站直。背部线条清晰。在头部上方做大圆状。双臂上抬，此组运动左右腿互换，就能感觉到明显的变化，鞠躬动作。背部尽量不要弯曲。上半身向前趴伏，背部赘肉减少，经过1个月不间断的练习，

3、左右各10次。data-v-3d9236d1>

1、手掌着地。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。擦地动作。让腰侧赘肉无处可逃。背部挺直不要弯曲，身体跪于地板上，保持挺直状态。抬大腿运动。尽量靠近腹部中心位置，以腰部为轴，有节奏的进行10次为1组进行练习。

2、每次进行2组练习。

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